| １ |
○ 先ず、夜寝る前に小川のせせらぎを思い浮かべる。
△ もしも想像できない場合は、小川のせせらぎの写真や絵、ビデオ等を見て思い浮かべる。
△ 写真等がない場合は、自分で気に入った小川の写真等を撮るか、又は書店等で買ってくる。
（安いものでＯＫ。但し、自分の気に入ったものが最良。）
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| ２ |
○ 次に、その日にあった、
「嫌なこと」や
「うんざりしたこと」
「心配なこと」
「イライラしたこと」
「腹の立つこと」等を、
この小川のせせらぎの中に流してしまう。
△ すぐに流せないときでも、流せるまで頑張る。
想像を膨らませて、何度も流してみよう。
△ これが出来たら、気持ちが少しは「スー！」とする。
△ 全て流すことが出来たら、相当気分が変わる。
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| ３ |
○ そして、「私は××をすることができる。」と自分に言い聞かせる。
つまりプラス思考の考え方を自分に言い聞かせるのだ。
△ 例えば、
「自分は○○試験に必ず合格することができる。」
「明日は彼女に会えることができる。」等々。
・・・と言った具合だ。
自分にとって楽しいことなら何でもＯＫ。
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| ４ |
○ 最後に、
「明日は、目を覚ましたら頭がすっきりする。」
と、自分に言い聞かせて眠りに就く。
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